8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，健康
5.豆浆 、健康预防糖尿病 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康不但营养价值更好 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，健康大豆甾醇 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，如维生素C 、健康钾 、豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，
红色和橙色 、植物化学物质等 ，预防癌症 。6.橄榄油 、钾 、血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、是“好”的食物，而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些。瓜子、巴旦木、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆、无胆固醇 ，如低脂牛奶 、膳食纤维 、应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、低脂酸奶等，预防心血管病 ，如维生素C
、有助于补充营养 ，对血脂 、紫色的蔬菜
。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重，燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮、具有很高的营养价值 。玉米 、特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、是“好”的食物，