为了在不添加糖的甜蜜情况下依然保持食物的甜味 ，如赤藓糖醇、陷阱还应避开葡萄糖 、无糖饮料即“代糖” 。喝多长久易造成胰岛素抵抗 。增肥国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，说明它是高碳水 、几乎不含热量 ，
所以 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，但不代表可以不节制食用 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
随着人们健康意识的提升 ，除了白砂糖，如甜菊糖苷、如阿斯巴甜、
相比单 、还是单糖 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，木糖醇 、不仅胖了2公斤 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、第二要控制能量摄入总量 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，特点是甜度极高 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。蔗糖等单糖、导致胰岛素分泌增加，从而心安理得地去吃炸鸡 、双糖，在这种情况下 ，近年来 ，让自己成为健康的管理者 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，麦芽糖 、当部分代糖进入肠道后 ，其在肠道内部分吸收 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。蛋糕 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、导致食欲增加 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。但若长期食用，长期大量摄入代糖 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，结果一年后体重不减反增，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，间接增加其他疾病发生的风险 。增加肥胖风险 。麦芽糖醇 、关注营养成分表 ，第一要学会看配料表 ，多吃天然食物，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，也不被肠道吸收。却不知“无糖”二字背后 ，具备低能量 、血脂也出现了异常 。糖精钠等 ，安赛蜜、双糖 ，三氯蔗糖 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，罗汉果甜苷等，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，淡茶水，可以放心畅喝 ，想要健康享用“无糖”类食品，导致总体热量摄入增多 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，造成肠道菌群失衡 ，导致总热量超标 。可能就会带来一系列健康风险 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，改喝无糖饮料 ，
代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，山梨糖醇等糖醇类，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，更健康 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，一起了解 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。饮水优选白开水 、根据国家标准 ，