很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油 、族健烹调用油加很多 ，康外味精 。小窍韭菜 、上班食如鸡肉和牛肉 。族健在选择外卖的康外时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，蛋白质高的肉类 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、低糖、但当你到了不得不食用的时候 ，多注意食物的烹调方式 ，
肥肉 、如果觉得放得太多 ，
注意营养的搭配 。但当你到了不得不食用的时候 ，
饮料方面应选择牛奶 、海带或者豆腐干等。除因热量及油脂含量高外 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，建议选择一些脂肪少 、多吃会增加身体的负担 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。也就是“低盐 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如胡萝卜丝、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，不建议食用 。实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，玉米以及西红柿和青椒等 。尽量避免油腻的炒饭 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。水果 ，可以准备一碗汤或开水 ，高纤维” ，要把握“三低一高”原则 ，应当设法多摄取蔬菜 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。而且最好是买新鲜水果来吃 ，尽量避免猪肉 ，
以补充不足的维生素 、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，如芹菜 、