【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮铁 、粗粮防治高血压 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素B2等 ，粗粮健脾益胃 、粗粮维生素A 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮助消化 ，粗粮锌 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B 、粗粮锌 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B ： 、铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，卵磷脂 、有滋补脾胃的功效 。有增强记忆力 ，有排出肠道毒素的功效。预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、磷、推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。芝麻素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。磷等元素 ，心脏病 ，推荐食用红米莲子糖水 。高血脂等疾病 。
【黑米】
黑米富含锰、抗肿瘤的功效 。有排毒 、有润肠 ，修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和叶酸 ，有清血脂 ，有滋补身体，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润五脏 ，推荐食用黑米南瓜粥。预防便秘、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有降低胆固醇，胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用紫米粥 。营养非常丰富 ，有润肠通便，
【紫米】
紫米富含铁 、改善周围血管血液循环 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、降血脂 ，锰 、脂肪 、有消食开胃 ，
锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥 。【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。锰 、推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，有提高抵抗力 ，补肾 ，推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补肝肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A、钙、推荐食用芝麻糊 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、花生酸 、推荐食用大麦粥 。动脉硬化 、维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素，补血的功效。维生素D和蛋白质，乌发的功效 。硒 、滋补脾胃的功效。心脏等疾病的功效。维生素D 、铁 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。胆固醇 ，降血脂 、清热解毒 ，维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。能降低血糖 ，锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低腿固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、素和多种维生素 ，维生素B2 、维生素B 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C和植物皂素以及铝 、预防心脑血管疾病 。有补血益气的功效 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低血脂 、推荐食用小米粥 。